여드름의 원인과 증상, 여드름에 좋은 음식

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여드름의 원인과 증상

여드름은 모낭이 피지와 각질로 막힐 때 발생하는 피부 질환입니다. 여드름은 얼굴, 가슴, 등에 여드름, 블랙헤드, 화이트헤드를 유발할 수 있다고 하는데요. 여드름은 흔한 문제이며 생명을 위협하지는 않지만, 정서적 고통을 유발하고 사람의 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

호르몬 변화

사춘기에 일어나는 호르몬 변화와 같은 호르몬 변화는 여드름을 유발할 수 있다고 하는데요. 호르몬이 피지를 생성하는 피지선을 자극하기 때문입니다. 과도한 피지는 모공을 막고 여드름을 유발할 수 있습니다.

 

혈당 지수가 높은 음식

흰 빵, 파스타, 설탕과 같은 혈당 지수가 높은 음식은 인슐린 수치를 급상승시켜 피지 생성과 염증을 증가시킬 수 있다고 하는데요. 특히 정제되지 않은 탄수화물은 염증 수치를 올려주는데 아주 커다란 이바지를 하는 것으로 알고 있습니다.

 

스트레스

스트레스도 여드름 발생의 원인이 될 수 있다고 하는데요. 스트레스를 받으면 신체는 코르티솔을 생성하여 피지 분비를 증가시키고 모공을 막히게 할 수 있습니다.

 

여드름에 좋은 음식

지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 이러한 지방산은 항염증 작용을 하며 여드름과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 치아시드와 같은 견과류와 씨앗에는 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 피부 손상으로부터 피부를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다.

 

과일과 채소

과일과 채소에는 건강한 피부에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 시금치나 케일과 같은 잎이 많은 채소에는 비타민 A가 풍부하여 피지 분비를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.